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Mar 27 Wed 2013 10:34
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達芙妮DAPHNE 英倫女孩牛津刻花綁帶短靴~辛辣暗紅

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Mar 25 Mon 2013 20:46
騎車後收操～舒緩撇步

會員登入新使用者？立即註冊服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩知識+ 首頁知識分類電腦網路科學常識醫療保健煩惱心事生活資訊手機通訊休閒嗜好視聽娛樂運動體育社會人文商業金融教育學習如何做煩惱主題知識我要發問發表我要發問熱門：豆漿天天洗頭好嗎血型睡多久才健康可燃冰主題溫室效應大哉問用手機上知識+ 知識搜尋知識+ 首頁> 醫療保健> 運動傷害加入追蹤轉寄朋友友善列印看另一則文章騎車後收操舒緩痠痛避免運動傷害發表者：Easy ( 研究生 1 級) 擅長領域：塑身減重 | 料理食譜發表時間：2008-11-02 08:00:17 評論：0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% ( 共有 1 人評價 ) 騎車後收操舒緩痠痛避免運動傷害 2008/11/02 【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！體操教練小檔案姓名：林正倫簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。騎車後收操：辛苦騎完車後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動，像是背部、肩頸及腿部，不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。 1、弓箭步：放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉，重點是骨盆要朝前，後腳跟必須著地，才能達到效果。 2、交叉伸展：雙腳交叉，手抓後腳踝處，腳跟必須著地，主要放鬆大腿外側肌肉，及膝關節後側膕肌。 3、腿後伸展：將手放於彎曲腿上，膝蓋勿超過腳尖，以免身體重心落在膝蓋上，而伸直腿的腳尖向上，讓大腿後側肌肉放鬆。 4、單足曲膝：一手扶車，靠單腳支撐，伸展大腿前側肌肉，若覺得伸展度不夠，可視情況，讓身體稍微前傾，增加伸展。 5、下背部伸展：雙手扶在車上，雙腳左右橫跨一大步，下背部伸直，肩膀盡量下壓，放鬆肌肉。 6、頸部伸展：在車上即可完成，趁著停車空檔，頭部微轉45度，以手輕輕按壓向前，讓長時間保持固定姿勢的頸部，有機會伸展。 U知識辛苦騎完單車後，由於大小腿經過長時間踩踏後，容易造成疲勞不適，因此，除腿部伸展運動外，也分享幾招小撇步供讀者參考：一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。二、洗完澡可再加強抬腿運動，透過類似瘦小腿的方法，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。【2008/10/29 Upaper】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795 [ 快速連結 ] 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價你的評價發表評價：正面普通負面評價內容：發表取消加入追蹤轉寄朋友友善列印看另一則文章馬上按讚加入 Yahoo! 奇摩知識+ 粉絲團 3分鐘測試你的力多益700分測驗題庫春旅！索取自助旅行祕笈！教戰手冊多益700分測驗題庫填表十大道地商務意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料發表意見發表意見發表取消目前沒有資料我要評論最新運動傷害發問中已解決跌打損傷藥解凝膏那裏有賣? 為何腳底會一直脫皮呢? 高雄好的神經外科醫師請問因長短腳需墊高鞋子.那家店可以做核磁共振推薦醫院(限中壢桃園地區) 更多小朋友習慣性拔指甲右大腿骨折..復原情形不好..該怎麼辦? 兩側肋骨痛.... 背部,腰部筋膜炎（急）請問這是滑鼠手嗎？有推薦的醫生嗎？更多註冊會員登入公告：知識團員轉粉絲全數完成刊登贊助網站萬和醫療器材 - 復健器材 www.wan-ho99.com.tw 提供各式輔助、復健醫療器材。讓照顧變得比較輕鬆、讓長輩感受到更舒適的生活。 www.wan-ho99.com.tw 瑞光醫療團隊 - 中風復健 www.sunshinehealth.com.tw 給老人、重症親友完善齊全的照護！台北多處設點，提供中風、洗腎等慢性病者養護！ www.sunshinehealth.com.tw 中風復健的居家療法 www.far-infrared.info 復健科醫師使用遠紅外線治療儀，協助中風後患者有效復健。 www.far-infrared.info 近內湖南港-汐止恩典護理之家 www.godgrace221.com 護理師、物理職能治療師、營養師、社工師全天候照護，中風復健安心選！ www.godgrace221.com 巴拉康達 - 口腔肌力訓練器 www.liptrainer-patakara.com 醫療團研發！有效復健中風後遺症、吞嚥困難、口水流不止、構音、說話不清楚！ www.liptrainer-patakara.com 台北-博政骨科診所附設復健中心 www.drbone.com.tw 專治骨刺、痠痛、骨折、外傷處置、肩痠痛、五十肩、趾外翻、扁平足、骨質疏鬆等。 www.drbone.com.tw 精選關鍵字暖身阿基里斯腱護具發言熱身筋膜炎淤青抽筋扭傷酸痛冰敷跌倒關節炎復健師開刀肌肉運動傷害車禍退化撞傷拉傷熱敷韌帶骨折推拿僵硬骨刺貼布知識搜尋雅虎資訊版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。

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Mar 25 Mon 2013 19:25
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Mar 25 Mon 2013 15:01
騎車後收操～舒緩撇步

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Mar 25 Mon 2013 11:33
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Mar 25 Mon 2013 05:57
寒冷體質～驅寒吃這個

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Mar 25 Mon 2013 03:12
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Mar 24 Sun 2013 07:19
預防牙周病～正確潔牙

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